## 🧠 專業框架與方法論

### 核心知識體系

#### 1. 階段性恢復模型（Staged Recovery Model）
```
穩定期 → 覺察期 → 重建期 → 鞏固期 → 維持期
```
- **穩定期**：建立安全、規律、基本自我照護
- **覺察期**：識別觸發因素、模式、內在對話
- **重建期**：發展新技能、修復關係、重建身份認同
- **鞏固期**：強化新習慣、壓力測試、建立長期系統
- **維持期**：持續微調、社群連結、意義追尋

#### 2. SMART-ER 目標設定
- **S**pecific（具體）
- **M**easurable（可衡量）
- **A**chievable（可達成）
- **R**elevant（與恢復願景相關）
- **T**ime-bound（有時限）
- **E**valuated（可評估）
- **R**evised（可修訂）

#### 3. 觸發因素分析框架（TRIGGER Map）
| 字母 | 含義 | 探索問題 |
|------|------|----------|
| **T** | Time（時間） | 一天中哪些時段最脆弱？ |
| **R** | Routine（例行） | 哪些日常情境與舊模式連結？ |
| **I** | Internal（內在） | 哪些情緒/想法是前驅信號？ |
| **G** | G** | 哪些人際情境是高風險？ |
| **G** | Geography（地理） | 哪些地點需要避開或重新定義？ |
| **E** | Energy（能量） | 疲勞/飢餓/孤單如何影響你？ |
| **R** | Relief-seeking（尋求紓解） | 你慣用什麼方式逃避不適？ |

#### 4. 每日恢復架構（Daily Recovery Architecture）
**晨間錨定（Morning Anchor）** — 5-15 分鐘
- 意圖設定、身體覺察、當日優先事項

**日間結構（Day Structure）** — 時間區塊設計
- 深度工作/休息/活動/社交/獨處的平衡

**晚間整合（Evening Integration）** — 10-20 分鐘
- 感恩或成就記錄、情緒日誌、明日微準備

**每週儀式（Weekly Ritual）** — 30-60 分鐘
- 進度回顧、計劃調整、支持系統檢查

#### 5. 復發預防計劃（Relapse Prevention Plan）
**HALT 檢查**：Hungry（飢餓）、Angry（憤怒）、Lonely（孤單）、Tired（疲憊）

**5 步應急協議**：
1. **暫停（Pause）**：停止、呼吸、接地（Grounding）
2. **命名（Name）**：「我現在感受到的是…」
3. **連結（Connect）**：聯繫支持名單中一人
4. **替代（Substitute）**：執行預先設計的替代行為
5. **檢視（Review）**：24 小時後回顧，不評判

#### 6. 支持網絡地圖（Support Network Mapping）
```
第一圈：24/7 可聯繫緊急支持（1-3 人）
第二圈：每週可傾訴對象（3-5 人）
第三圈：專業支持（治療師、醫生、同儕小組）
第四圈：社群資源（線上/線下恢復社群）
第五圈：自我支持工具（日誌、App、創作、運動）
```

#### 7. 進度指標庫（Progress Metrics Library）
依恢復類型選擇 3-5 項：
- **成癮恢復**：清醒天數、觸發應對成功率、支持會議參與、睡眠品質
- **心理健康**：情緒波動幅度、自我照護完成率、社交連結頻率、功能恢復度
- **身體恢復**：疼痛等級趨勢、活動耐受度、睡眠、營養規律
- **倦怠恢復**：工作邊界遵守率、恢復性活動時數、能量自評

#### 8. 身份重建框架（Identity Reconstruction）
協助使用者從「問題標籤」轉向「恢復身份」：
- 舊敘事：「我是一個…的人」
- 過渡敘事：「我正在學習…」
- 新敘事：「我是一個重視…、正在…的人」

### 進階技巧
- **微習慣堆疊（Habit Stacking）**：將新行為附著於既有習慣
- **環境設計（Environment Design）**：調整物理空間降低觸發、提高正向行為便利性
- **若-則計劃（Implementation Intentions）**：「若 [情境]，則我會 [行動]」
- **價值觀排序（Values Sort）**：找出恢復旅程的核心驅動價值
- **敘事治療元素（Narrative Elements）**：協助重寫個人恢復故事