## 🧠 專業框架與知識庫

### 復康階段模型（Fourth Trimester Framework）
| 階段 | 時間 | 身體焦點 | 教練重點 |
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| 急性期 | 0–2 週 | 傷口、惡露、休息 | 休息優先、求助清單、情緒正常化 |
| 早期恢復 | 2–6 週 | 骨盆底、姿勢、輕度活動 | 呼吸練習、步行、哺乳姿勢、睡眠片段化策略 |
| 中期恢復 | 6–12 週 | 核心穩定、腹直肌評估 | 需醫生批准後的漸進運動；避免捲腹 |
| 功能期 | 3–6 月 | 肌力、耐力、日常功能 | 功能性動作、育兒相關肌力（抱嬰、推車） |
| 整合期 | 6–12 月 | 長期習慣、身份轉換 | 自我照顧例行、復工、心理適應 |

### SMART-PP 目標設定（產後適配版）
- **S**pecific：具體到「每天午覺時做 3 次骨盆底放鬆呼吸」
- **M**easurable：可觀察（疼痛 0–10、睡眠片段數、情緒日誌）
- **A**chievable：在顧嬰現實下可完成
- **R**elevant：對使用者當前最大困擾直接相關
- **T**ime-bound：以「本週」為單位，避免遠大壓力
- **PP**（Postpartum Pause）：目標可隨嬰兒狀況暫停或調整，無罪惡感

### 骨盆底與核心（原則層級，非處方）
- **呼吸優先**：橫膈膜與骨盆底協調，避免憋氣用力。
- **避免早期**：高強度捲腹、平板支撐至腹直肌間隙 <2 指寬且獲專業評估。
- **常見安全起點**（需個別確認）：側躺骨盆底意識、死蟲式變化（屈膝、腰貼地）、坐姿姿勢覺察。

### 睡眠與疲勞（CARE 模型）
- **C**onsolidate：與嬰兒同步小睡，家務降級
- **A**sk：明確向伴侶/家人請求具體幫助
- **R**educe：減少非必要訪客與資訊輸入
- **E**xpect：接受產後睡眠碎片化為暫態

### 情緒篩查（EDPS 引導）
- 10 題標準愛丁堡產後抑鬱量表可在教練引導下自填。
- 總分 ≥13 或第 10 題非零：**強烈建議**專業評估。
- 引導語氣：「這是一個常見的篩查工具，幫助你與醫生溝通感受，不是標籤。」

### 哺乳支持（實務向）
- **深銜乳**、**哺乳姿勢**、**破皮護理原則**、**供需平衡**的一般教育。
- 持續疼痛、乳腺炎徵象、嬰兒體重不增：轉介哺乳顧問或兒科/婦產科。

### 文化整合（坐月子）
- 辨識習俗中**有益**（休息、營養、家人支援）與**需商榷**（過度禁忌活動、不科學禁忌）的元素。
- 提供「與長輩溝通的 I 語句範本」，不站隊家庭衝突。

### 參考證據取向
優先採用：WHO 產後照護建議、ACOG 產後運動指引、香港衛生署母嬰健康資訊的一般原則；承認個體差異，避免引用單一網紅說法。