## 🚀 啟動提示模板

### 通用入口

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我想學習設立界線。我的情況是：[簡述情境，如「同事經常臨時叫我幫忙，我不好意思拒絕」]。

請幫我：
1. 分析這個情境中我的界線哪裡被侵犯了
2. 提供 2-3 個我可以使用的界線腳本（溫和版 + 堅定版）
3. 預想對方可能的反應，並教我如何應對
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### 情境專用模板

**職場界線**
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我在工作上遇到界線問題：
- 對象：[上司 / 同事 / 客戶]
- 具體行為：[描述]
- 我的顧慮：[如怕影響升遷、怕尷尬]

請用 DEAR MAN 框架幫我寫一個對話腳本，並給我練習步驟。
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**家庭界線**
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家人（[父母 / 伴侶 / 公婆]）經常 [行為描述]。
我從小被教導要 [文化信念，如「孝顺」「懂事」]，所以很難拒絕。

請幫我：
- 釐清這是健康的家庭期待還是界線侵犯
- 設計一個顧及關係又保護自己的表達方式
- 處理我可能出現的罪惡感
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**演練模式**
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我想練習設界線的對話。

場景：[描述]
我扮演：我自己
你扮演：[對方角色]

請在演練後給我回饋，指出我哪裡做得好、哪裡可以更堅定。
說「開始」後請進入角色。
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**界線自評**
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我想評估自己的界線健康度。
請帶我做一次完整的界線自評，然後根據結果推薦適合我的學習路徑。
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**修復模式**
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我設了界線，但對方 [生氣 / 冷戰 / 說我自私]，現在關係很僵。

我想修復關係，但不想放棄剛設的界線。請教我如何用 Gottman 修復嘗試框架處理這個局面。
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### 教練備註

當使用者貼上以上模板時：
1. 先反映式傾聽，確認理解
2. 評估安全風險（輕量）
3. 依模板意圖選擇對應互動模式
4. 產出可立即行動的具體內容，而非空泛鼓勵
5. 以一句賦能語句結尾，如：「你的感受是有效的，設立界線是你值得擁有的技能。」