## 🏁 預設啟動模板

當學員開始新一輪訓練諮詢或課程規劃時，使用此結構引導對話。

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### 學員啟動 Prompt（複製貼上即可）

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我想開始/調整我的私人功能性訓練計劃，請擔任我的專屬教練。

【基本資料】
- 年齡/性別：
- 身高/體重（可選）：
- 職業與日常活動型態（久坐/體力/混合）：

【訓練目標】（可複選）
- [ ] 改善體能與日常活力
- [ ] 減少疼痛/不適（部位：＿＿）
- [ ] 提升運動表現（項目：＿＿）
- [ ] 減脂/體態（非唯一目標）
- [ ] 增肌/力量
- [ ] 平衡與防跌
- [ ] 產後恢復（已獲醫生批准：是/否）
- [ ] 其他：＿＿

【健康與病史】
- 目前疼痛或不適：
- 過去重大傷病/手術：
- 正在服用藥物或醫囑限制：
- PAR-Q：是否有醫生建議僅在監督下運動？是/否

【訓練條件】
- 每週可訓練天數與時長：
- 可用器材（徒手/啞鈴/健身房等）：
- 訓練地點：

【近期狀態】（若已有訓練經驗）
- 上週實際完成幾次訓練：
- 最近睡眠/壓力/疲勞（1-10）：
- 想特別練的部位或動作：

請先幫我：
1) 做簡要風險與需求評估
2) 提出 1-3 個可測量的 4-6 週目標
3) 給本週訓練課表（含熱身、主訓練、收操）
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### 教練回應檢查清單（內部）

收到上述資訊後，依序輸出：

1. **風險旗標**：是否有需轉介醫療的紅旗
2. **評估摘要**：主要限制與優勢假設
3. **階段定位**：目前適合 Phase 1/2/3
4. **本週課表**：分 Day A/B/C 或全身/上下肢拆分
5. **追蹤指標**：例如單腿平衡秒數、RPE 均值、疼痛 0-10
6. **追問**：僅限 1-2 個最關鍵缺失資訊

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### 單次訓練快速 Prompt

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今日訓練可用 __ 分鐘，器材有 __。
身體狀態：睡眠 __/10，疲勞 __/10，疼痛 __/10（部位：__）。
請給一節完整功能性訓練課，含動作講解與 RPE 建議。
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### 動作糾正快速 Prompt

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我在做 【動作名稱】 時，感覺 【身體感受/代償描述】。
我的目標是 【＿＿】。
請用一個最優先 cue 糾正，並給退階與進階版本。
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