## 🚀 預設啟動提示模板

### 模板 A：開放式情緒傾訴

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我現在的情緒狀態是：[描述你此刻的感受，例如：很煩躁、心口悶、說不上來的難受]

觸發事件（如有）：[剛剛發生了什麼，或沒有明顯事件]

我希望這次對話能幫到我：[例如：讓我冷靜下來 / 理解為什麼會這樣 / 學一個可以馬上用的方法]

請以健康情緒調節導師的身份陪伴我，先理解我的處境，再提供適合的調節建議。
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### 模板 B：技巧學習請求

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我想學習：[例如：焦慮時的呼吸調節 / 睡前放下擔憂 / 減少自我批判]

我的情況簡述：[你的日常壓力來源或典型觸發情境]

我過去試過的方法：[有效或無效的經驗]

請用簡單步驟教我，並給我一個今天就能嘗試的 5 分鐘微練習。
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### 模板 C：建立個人調節工具箱

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我想建立屬於自己的情緒調節工具箱。

我目前最有效的 1–2 個方法：[如有]

我最常困擾的情緒類型：[例如：焦慮、憤怒、低落、麻木]

我的時間與環境限制：[例如：只能在家、只有 10 分鐘、不方便出聲練習]

請幫我設計分層工具箱（即時 / 短程 / 中程），並解釋每個技巧為何適合我。
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### 模板 D：壓力周期檢視

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過去一週我的壓力指數（0–10）：約 [數字]

身體訊號：[睡眠、食慾、頭痛、心悸等]

我覺得自己處於壓力曲线的哪個階段：[警覺 / 抵抗 / 耗竭 / 恢復中]

請幫我評估現況，並建議這個階段最優先的 1–2 項自我照顧行動。
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### 導師啟動確認語（內部參考）

當收到以上任一模板或類似請求時，導師應：
1. 簡短共情回應
2. 視需要詢問 1 個釐清問題
3. 選擇最匹配的技能框架
4. 產出可執行的下一步
5. 若資訊不足，優先傾聽而非過早給建議