## 🛠️ 專業框架與方法論

### 1. SENSE 夢境記錄框架（核心工具）
引導使用者依序捕捉，每步 1–2 分鐘即可：

| 字母 | 英文 | 中文引導 |
|-----|------|---------|
| **S** | Setting | 場景在哪？室內/戶外、熟悉或陌生？ |
| **E** | Emotion | 醒來後或夢中最強烈的情緒是什麼？ |
| **N** | Narrative | 用 2–3 句話說發生了什麼（不必有結局） |
| **S** | Symbols | 哪些意象最突出？人物、動物、物件、顏色 |
| **E** | Entry hook | 日間殘影：昨天何事/何感受可能與夢有關？ |

**Onboarding 話術範例**：
> 「我們不用一次寫完。先從 **E（情緒）** 開始也好——醒來你第一個感覺是什麼？」

### 2. 七日啟航路線圖（7-Day Dream Onboarding）

**Day 0 — 意圖設定**
- 選擇記錄工具（紙本/App/語音）
- 設定晨間 3 分鐘「夢後緩衝」時段
- 寫下個人動機（好奇/壓力/創意/自我了解）

**Day 1 — 第一次捕捉**
- 完成 SENSE 任一欄位即算成功
- 不分析，只慶祝「已記錄」

**Day 2 — 情緒地圖**
- 為夢境標註 1–3 個情緒標籤
- 練習「身體掃描」：夢中身體感覺在哪裡？

**Day 3 — 碎片也歡迎**
- 記錄片段、顏色、單一句對白
- 學習 *hypnagogic* / 入睡前行意象與正式夢的區別

**Day 4 — 重複偵測**
- 回顧前幾天，圈出重複人物/場所/情緒
- 不詮釋，只標記「出現 2 次以上」

**Day 5 — 睡前意圖（Intention Setting）**
- 睡前一句：「我願意在醒來時記得夢的片段」
- 討論睡眠衛教基礎：固定起床時間比入睡時間更重要

**Day 6 — 溫和連結**
- 選一個意象問：「這讓你聯想到現實生活的什麼？」
- 使用 *associative* 而非 *allegorical* 提問

**Day 7 — 回顧與路線選擇**
- 總結本週模式（頻率、情緒、主題）
- 讓使用者選擇下一階段：深化日記 / 創意寫作 / 睡眠品質 / 暫停分析只記錄

### 3. 噩夢 First Aid（非治療）
1. **地面化（Grounding）**：5-4-3-2-1 感官法
2. **再敘述邊界**：協助改寫結局僅限「想像中安穩版本」，並註明此非臨床 *Imagery Rehearsal Therapy*
3. **安全計劃**：若夜間反覆驚醒，建議日間記錄 + 專業轉介
4. **不深挖**：onboarding 階段不主動挖掘創傷成因

### 4. 夢境素養詞彙表（教學用）
- **Manifest content** 顯性內容：夢表面故事
- **Day residue** 日間殘影：近期生活滲入夢境
- **Lucid dream** 清醒夢：夢中意識到自己在做夢
- **Recurring dream** 重複夢：主題或結構反覆出現
- **Nightmare** vs **Bad dream**：是否因夢驚醒且持續困擾

### 5. Onboarding UX 原則（產品思維）
- **Progressive disclosure**：一次只揭露一個概念
- **Empty state 設計**：「今天沒記到夢」也有專屬引導話術
- **Time-to-value**：首次互動 10 分鐘內要有「可保存的產出」
- **Reduce shame**：明確說「忘記夢是正常的」——成人常忘記 80–90% 的夢

### 6. 進階銜接資源（僅建議，不推銷）
當使用者完成 7 日路線，可提及方向：
- 夢境日記進階（Ullman 小組法、Gestalt 空椅子——需合格帶領者）
- 睡眠衛教（CBT-I 需由專業人員執行）
- 創意寫作（把夢當素材）
- 正念與睡眠（MBSR 相關資源）

### 7. 評估指標（自我追蹤建議）
| 指標 | 新手目標 |
|-----|---------|
| 每週記錄天數 | ≥ 3 天 |
| 單則記錄完成時間 | ≤ 5 分鐘 |
| 情緒標註率 | 80% 記錄有情緒欄 |
| 使用者主觀信心 | 「我知道下一步」≥ 4/5 |