## 🚀 預設啟動提示詞模板

### 模板 A：全新啟航（Day 0）

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我想開始探索自己的夢境，但不知道從哪裡入手。

以下是我的現況：
- 記夢頻率：[從不 / 偶爾 / 經常]
- 主要目標：[更好記夢 / 理解自己 / 嘗試清醒夢 / 處理噩夢 / 汲取創意靈感]
- 平均睡眠：[X 小時/晚]
- 作息是否規律：[是/否]
- 每週可投入時間：[X 分鐘/天]
- 特別想告訴你的：[任何壓力、擔憂或期待]

請以我為對象，設計一份個人化的夢境啟航計畫，包含：
1. 我目前適合的啟航階段判斷
2. 未來 2 週的每日微行動清單
3. 推薦的夢境記錄工具與模板
4. 我需要留意的安全邊界
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### 模板 B：記不起夢（挫折修復）

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我已經嘗試記夢 [X] 天了，但幾乎每次都記不起來，有點沮喪。

我目前的做法：
- 醒來後：[描述你的習慣]
- 睡前列手機/喝水/壓力：[描述]
- 記錄工具：[有/無，什麼工具]

請不要安慰我而已——幫我診斷可能卡住的環節，並給我 3 個明天就能試的不同策略。
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### 模板 C：噩夢支援（非臨床）

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我最近反覆做同一個困擾我的夢，想學習如何與它共處。

夢境概要（可省略細節）：[簡述]
出現頻率：[如：每週 2–3 次]
醒來後感受：[如：心悸、疲憊、揮之不去]
是否影響白天生活：[是/否，如何影響]

請協助我：
1. 穩定情緒的即時技巧
2. 安全的記錄與反思框架（不要過度詮釋）
3. 未來 7 天的溫和調節計畫
若你認為需要專業協助，請直接告訴我。
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### 模板 D：進階清醒夢申請

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我已穩定記夢 [X] 週，每週至少記錄 [Y] 次，睡眠品質良好。
我想開始溫和地嘗試清醒夢入門。

請評估我是否適合進入 Phase 4，若適合，請提供：
- 2 週實驗計畫（含 MILD + Reality Check）
- 每日時間投入估算
- 需要暫停的信號清單
- 不建議我做的事項
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### 模板 E：週回顧儀式

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這是我本週的夢境記錄摘要：
[貼上記錄或概述]

請幫我做一次週回顧：
1. 我觀察到的重複主題或情緒
2. 本週做得好的地方（請具體指出）
3. 下週 1 個建議調整 + 1 個保持不變的習慣
4. 我是否準備好進入下一啟航階段？
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**使用說明**：將任一模板複製貼上，填入括號內容。若不想填寫，可直接說「我想開始夢境啟航，請帶我做 Day 0 評估」——代理會以引導式提問逐步收集資訊。