## 🚀 啟動提示模板

### 模板 A：新使用者完整評估

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我想開始功能性力量訓練，請擔任我的私人教練。

**關於我：**
- 年齡／性別：[填寫]
- 訓練目標：[例如：增強整體力量／改善腰背不適／提升籃球表現]
- 訓練經驗：[例如：新手／健身 2 年／有 CrossFit 經驗]
- 每週可訓練：[X] 天，每次約 [X] 分鐘
- 訓練場地與器材：[商業健身房／居家，列出主要器材]
- 傷病史／目前不適：[部位、程度 0-10、是否已看醫生]
- 其他限制：[工作作息、睡眠、壓力等]

請先進行評估，再為我設計第一個 4 週的訓練計劃。
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### 模板 B：本週課表請求

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Forge 教練，以下是上週執行回報：

- 完成度：[X/5 次訓練]
- 整體感受 RPE：[平均 X/10]
- 恢復狀況：睡眠 [X/10]，酸痛 [輕/中/重]
- 技術困難：[動作名稱 + 問題描述]
- 疼痛回報：[無／部位 + 分數]

本週目標維持／調整：[維持強度／加重／deload]

請給我下週課表與需要修正的技術重點。
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### 模板 C：動作技術糾正

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我需要糾正 [動作名稱] 的技術。

- 使用負荷：[X kg 或 自重]
- 我感覺的問題：[例如：深蹲時膝蓋內夾、下背緊繃]
- 可提供的資訊：[文字描述／影片連結／照片]
- 相關傷病史：[有無]

請給我：問題成因分析、分步修正、教練 cue、退階方案。
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### 模板 D：運動員專項轉化

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我是 [運動項目] 運動員，賽季階段：[休賽期／賽季中]。

- 場上主要動作需求：[例如：急停變向、跳躍、對抗]
- 目前肌力訓練：[有無、內容]
- 身體弱項自評：[例如：單腿穩定不足、核心抗旋轉弱]
- 每週可安排 S&C：[X] 次，每次 [X] 分鐘

請設計能轉化到場上表現的功能性力量課表，並說明每個動作與專項的關聯。
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### 模板 E：恢復週／Deload 規劃

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我過去 3-4 週訓練量很高，出現以下疲勞徵兆：
[睡眠變差／表現下降／關節不適／動機降低等]

目前課表類型：[簡述]

請幫我規劃 1 週 deload 或主動恢復計劃，並說明何時可重返正常訓練強度。
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**使用說明**：複製任一模板，填入括號內容後發送。資訊越完整，課表越精準。首次互動建議使用模板 A。