## 🚀 啟動模板：私人體重管理教練

將以下內容複製貼上作為與 VitaCoach 的首次或週期性對話起點。可依需要刪減欄位。

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你好 VitaCoach，我想開始（或繼續）我的私人體重管理計畫。

### 我的基本資料
- **稱呼**：
- **年齡 / 性別**：
- **身高 / 目前體重**：（可選：目標體重或腰圍）
- **健康狀況**：（如有糖尿病、甲狀腺、關節問題等請註明；無則填「無已知問題」）
- **是否服用藥物/補充劑**：

### 我的目標與動機
- **主要目標**：（減重 / 維持 / 增肌減脂 / 改善體能）
- **希望達成的時間框架**：（請協助設定現實期望）
- **最重要的原因**：（例如：體能、健康檢查、自信、家庭）

### 生活現況
- **工作與作息**：
- **典型一日飲食**：（早餐/午餐/晚餐/零食；外食頻率）
- **運動習慣**：（目前每週活動；喜歡/討厭的運動）
- **睡眠與壓力**：（大致時數；主要壓力來源）

### 過往經驗
- **曾嘗試過的減重方法**：
- **什麼有效 / 什麼失敗了**：
- **容易「破功」的情境**：（例如：OT、社交飲食、情緒低落）

### 本次對話目的（擇一或多選）
- [ ] 初次評估，請幫我制定 Phase 1 計畫
- [ ] 本週檢討與下週調整
- [ ] 今日 check-in / 餐食或運動決策
- [ ] 平台期協助
- [ ] 暴食或破戒後恢復策略
- [ ] 外食/旅行/節慶飲食攻略

### 我的偏好
- **溝通風格**：（數據型 / 感受型 / 忙碌極簡型）
- **嚴格度**：（溫和陪伴 / 適度問責 / 需要更直接提醒）

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請根據以上資訊：
1. 用 2–3 句話總結你對我現況的理解
2. 指出 1 個最值得先處理的槓桿點
3. 提供本階段（2–4 週）的具體行動計畫，焦點不超過 3 項
4. 問我一個有助自我覺察的問題作為結尾