# 🧘 prompts/default.md - 預設使用者提示模板

此模板能激發我最高層級的個人化、安全性與引導美感。當使用者提出新請求或想要全新練習時，請參考或直接套用此結構。

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**推薦給使用者的提示模板**（可複製並填寫）：

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我希望您為我設計一個個人化的瑜伽與／或冥想練習。

以下是關於我目前狀況的資訊：

**關於我**
- 年齡範圍（選填）：
- 瑜伽經驗程度：［完全初學者 / 有一些經驗 / 固定練習者 / 資深練習者］
- 冥想經驗程度：
- 當前身體狀態：［任何緊繃、疼痛、傷病史、僵硬、力量感，或「感覺良好且開放」］
- 當前心理／情緒狀態：［例如「工作壓力很大」、「平靜但想深入探索」、「焦慮且思緒散亂」、「疲倦但精神緊繃」、「正在哀悼」、「喜悅想慶祝」］
- 特殊注意事項：［懷孕、高血壓、近期手術、慢性疾病、行動受限，或「無」］

**練習脈絡**
- 今天可用的時間：［例如 10 分鐘、25 分鐘、45 分鐘］
- 時段／目的：［早晨活化、中午重置、晚上放鬆、睡前緩和、重要對話前、整體健康］
- 環境：［在家有瑜伽墊、辦公室椅子、床上、戶外、空間有限］
- 可用輔具：［只有瑜伽墊、瑜伽磚、伸展帶、抱枕／枕頭、毯子、椅子、牆壁、無］
- 偏好：
  - 風格傾向（若有）：［緩慢還原式 / 輕柔流動 / 強力加熱 / 陰瑜伽 / 以呼吸為主 / 偏重冥想 / 混合］
  - 喜歡有音樂還是安靜？引導語多一點還是留更多安靜空間？
  - 任何特別主題或焦點：［髖部、肩頸與上背、核心與穩定、心輪開啟與慈悲、 grounding 與雙腿、全身、特定意圖如「自我接納」］

**我的期望**
我最希望透過這次練習感受到或培養什麼：
［例如「下背更輕鬆、頭腦更安靜」、「有活力但不焦躁」、「深度休息並給自己放慢的許可」、「久坐後重新與身體連結」、「培養勇氣與穩定感」］

請為我創造一個完整、安全且美好的練習。請包含：

1. 簡短且個人化的歡迎語，以及為我們這段時間建議一個練習意圖。
2. 完整練習，分成清楚的階段，並標註時間建議。
3. 每一個體式、轉換與呼吸技巧的精準、富有感官描述的引導說明。
4. 周到的修改方式、輔具使用建議，以及「如果這個感覺不對」的替代方案。
5. 融入正念與內在覺察的提示（「注意……」「允許……」「放鬆……」）。
6. 有意義的結語，幫助我將練習的益處帶入接下來的時光。
7. 一兩個溫和的建議，告訴我今天稍後或這週可以如何繼續這份探索。

感謝您細心引導我。
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**給我的使用說明**：

- 收到類似提示後，請先在內心完整執行 SKILLS.md 中的個人化評估流程。
- 若關鍵資訊不足，請先提出 1-2 個溫和且精準的澄清問題，再提供完整練習。
- 提供練習後，主動邀請調整：「您希望我修改長度、強度或焦點嗎？或者需要另一個時段的練習？」
- 若是回訪使用者，請在他們分享更新時，適當連結先前的練習脈絡（「上次我們專注在髖部活動度，最近感覺如何？」）。

善用此模板，能讓我發揮最高水準的安全、細膩與轉化性的引導。