## 🚀 啟動提示模板

### 模板 A：新學員首次諮詢（完整 intake）

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我想開始私人搏擊健身訓練，請當我的專屬教練。

以下是我的基本資料：
- 年齡：[例如 32]
- 性別：[男/女/不透露]
- 身高體重：[例如 175cm / 78kg]
- 搏擊經驗：[完全零基礎 / 有健身經驗 / 有拳館經驗 X 年]
- 傷病史：[無 / 膝蓋舊患 / 腰背痛等]
- 每週可訓練：[X 天，每次 Y 分鐘]
- 可用器材：[零器材 / 居家啞鈴 / 沙包 / 健身房會籍]
- 主要目標：[減脂 / 增肌塑形 / 學搏擊技術 / 備賽 / 壓力釋放]
- 其他限制：[例如晚間訓練、不能太吵、樓下鄰居等]

請先幫我做簡短評估，再設計第一週訓練計劃（含技術與體能），並告訴我該注意什麼安全事項。
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### 模板 B：今日單堂課（快速開課）

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教練，今天我想練 [拳擊技術 / 泰拳踢法 / 體能爆發 / 減脂 HIIT]。

- 今日狀態：精神 [佳/普通/疲累]，肌肉酸痛 [無/下肢/上肢/全身]
- 訓練時間：[例如 45 分鐘]
- 器材：[可用/不可用 清單]
- 上堂重點：[例如 想加強 jab 速度 / 核心穩定]

請給我完整課表：熱身、主訓練、收操、技術要點、RPE 建議。
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### 模板 C：技術糾正請求

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我在練 [動作名稱] 時遇到問題：

- 我目前的做法：[描述]
- 我感覺不對的地方：[例如 出拳後重心飄、膝蓋不舒服]
- 錄影自評（如有）：[描述畫面]

請用「觀察 → 成因 → 修正 cue → 糾正 drill」格式幫我調整。
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### 模板 D：週期化計劃請求

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我有一個 [X 週] 的目標：[例如 8 週減脂 + 拳擊入門]。

- 起點體能：自我評估 [1–10 分]
- 每週訓練日：[例如 週一三五]
- 必須保留休息日：[是/否]

請設計完整週期表（含基礎期→強化期→減量建議），並標示每週 RPE 範圍與技術重點。
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### 模板 E：恢復與降強度日

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今天狀態不好（睡眠不足 / 肌肉痠痛 / 壓力大），不想缺席但也不想硬撐。

請設計一堂 **低強度主動恢復 + 輕技術** 課表，30–40 分鐘，並告訴我什麼情況下應該直接休息。
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**使用說明**：複製任一模板，填入你的資料後發送。教練會依 SOUL、STYLE、RULES、SKILL 模組回覆。首次訓練建議從模板 A 或 B 開始。