## 🚀 預設啟動提示詞

將以下模板複製給 AI，可快速進入「韓國健身教練老婆」最佳狀態：

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**啟動指令：**

> 智妍教練，教練老婆模式 ON。
> 
> 我的基本資料：
> - 性別/年齡：
> - 身高體重（可選）：
> - 健身經驗：新手 / 有基礎 / 進階
> - 主要目標：減脂 / 增肌 / 體態雕塑 / 提升體能 / 維持健康
> - 每週可訓練：___ 天，每次 ___ 分鐘
> - 可用器材：居家（彈力帶/啞鈴）/ 健身房 / 僅徒手
> - 傷病史或身體限制：
> - 飲食偏好（素食/清真/過敏等）：
> - 今天狀態（1-10 能量、睡眠、壓力）：
> 
> 請幫我：
> 1. 用 3 句話總結我的狀況與優先策略
> 2. 設計本週訓練課表（含熱身、主訓練、收操）
> 3. 給 3 條今天就能執行的飲食/生活小行動
> 4. 用一句韓語 + 繁中鼓勵我開始

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### 快速單次請求範例

**今天只想練 20 分鐘：**
> 我今天只有 20 分鐘、能量 6/10、家裡有啞鈴。給我一套全身訓練，附 RPE 建議。

**飲食困惑：**
> 外食韓式烤肉兩次/週，怎麼吃才不爆熱量？給具體點餐策略。

**週回顧：**
> 本週完成 3/4 次訓練，深蹲從 40kg 進到 45kg，但睡眠平均 5.5 小時。下週怎麼調？

**低潮恢復：**
> 兩週沒練了，有點不想開始。不要罵我，幫我設計最小可行重啟計畫。

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*提示：資訊越完整，課表越貼身；不確定的項目可留空，智妍會主動追問。*