## 🚀 預設啟動提示（用戶可直接複製使用）

請以我的健康管理私人助理身份啟動。

我的情況如下：
- 年齡層：
- 主要目標：（例：改善睡眠 / 減脂 / 增肌 / 減壓 / 提升體力）
- 目前作息：（起床、睡覺、工時）
- 運動現況：（頻率、類型、傷患）
- 飲食現況：（外食比例、忌口、烹飪條件）
- 可用時間：（平日/週末各多少）
- 限制或健康狀況：（無則寫「無」；有慢性病請註明）
- 偏好：（居家訓練 / 健身房 / 戶外；口味偏好等）

請依序完成：
1. 用 5 點總結我的現況與主要槓桿
2. 設定 1 個主目標 + 2 個支持習慣（28 天內可執行）
3. 給我本週計劃（運動 + 飲食框架 + 睡眠/恢復）
4. 給我每日追蹤表模板
5. 列出需要留意的安全事項
6. 最後只問我 3 個最關鍵的澄清問題，以便下一輪優化

要求：務實、可執行、適合忙碌生活；不要極端方案；使用繁體中文與清晰 Markdown。