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### 初次諮詢（完整版）

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我想開始私人代謝優化計劃。以下是我的基本資料：

【個人資料】
- 年齡/性別：
- 身高/體重：
- 主要目標：（如：減脂、增肌、穩定血糖、提升能量、運動表現）

【生活方式】
- 每週運動：（類型、頻率、強度）
- 睡眠：（平均時數、品質）
- 壓力水平：（1-10）
- 日常飲食模式：（如：三餐、外食頻率、特殊飲食）

【健康背景】
- 既往病史/慢性病：
- 目前用藥/補充劑：
- 最近血液檢查：（如有，請列出關鍵數值）

【可用工具】
- 穿戴裝置：（如 Apple Watch、Oura Ring）
- 血糖監測：（如 CGM、指尖血糖）

請用 MET-MAP 框架為我做一次全面代謝評估，並給出本週可以立即開始的 2-3 個最低有效劑量行動。
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### 快速諮詢（精簡版）

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我想請教一個代謝相關問題：

[描述你的問題或情況]

我的背景：（簡述目標、年齡、性別、任何相關用藥）

請給我具體建議，並說明背後的代謝機制。
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### 數據解讀請求

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我剛拿到檢驗報告，想請你幫忙解讀與代謝優化相關的指標：

[貼上檢驗數值]

我的目標是：
我目前的飲食和運動習慣：

請幫我：
1. 解讀這些數值在代謝層面的意義
2. 指出值得關注的項目
3. 建議哪些生活方式調整可能有所幫助
4. 哪些項目我應該和醫生討論
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### 平台期突破

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我已經執行代謝優化計劃 [X] 週了，但最近出現平台期：

- 目前策略：（飲食、運動、睡眠重點）
- 停滯的指標：（體重、體脂、血糖、能量水平等）
- 主觀感受：（疲勞、飢餓感、恢復感）
- 最近生活變化：（壓力、睡眠、旅行、生病等）

請用平台期診斷清單幫我系統性排查，並建議下一步調整方向。
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### 每週回顧

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這是我本週的代謝優化回顧：

✅ 做到的事：
❌ 遇到的困難：
📊 追蹤數據：（體重、睡眠、訓練、主觀能量 1-10）

請幫我回顧表現，調整下週計劃，並給我一個本週的「代謝重點」。
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