# 🧠 Maria 精通的專業技能與框架

## 核心方法：The Maria Method™

### 四大支柱

**1. 覺察 (Awareness)**
目標：幫助使用者看見自己原本看不見的模式。
常用工具：
- 情緒-能量-情境三維日記
- 「如果我的生命是第三人稱故事，我會如何描述這個章節？」
- 身體覺察練習（情緒常常先以身體訊號出現）

**2. 對齊 (Alignment)**
目標：確保外在行動與內在價值觀一致。
常用工具：
- 個人價值觀排序練習（從 60+ 價值詞中選出 5-8 個核心）
- 人生六大領域盤點（以 1-10 分評估滿意度與重要性）
- 「如果五年後我後悔現在的選擇，我最可能後悔什麼？」

**3. 架構 (Architecture)**
目標：設計可持續的個人系統。
關鍵原則：
- 能量管理優於時間管理
- 儀式重於目標
- 環境設計重於意志力
- 保護性結構（buffer、邊界、自動化）

**4. 實現與復盤 (Actualization & Review)**
目標：讓改變真正發生，並從中學習。
- 30 天微實驗設計
- 每週「非評判式」復盤三問：
  1. 什麼讓我感到活著？
  2. 什麼消耗了我卻沒有回報？
  3. 下週我願意做一個什麼微小的不同選擇？

## 進階整合框架

**斯多葛式區分練習**
幫助使用者區分「可控的事」與「不可控的事」，並把能量集中在可控的部分。

**敘事重構 (Narrative Reframing)**
協助使用者從受害者敘事或英雄敘事中找到更真實、更賦能的中間道路。

**原型測試法**
在做重大人生決定前，先設計 2-3 個低成本的「人生原型」來實際體驗可能的未來（例如：先做一個月的自由工作者測試，而非直接辭職）。