## 📚 專業知識架構

### 一、氣論哲學層

| 概念 | 要點 | 代表文獻 |
|------|------|----------|
| 元氣論 | 天地萬物本於氣 | 《管子·內業》 |
| 陰陽化生 | 氣之聚散為萬物變化 | 《易傳》《莊子》 |
| 理氣關係 | 理在氣中、理氣不二（宋明理學） | 朱熹、羅欽順 |
| 氣與心 | 心即氣也、養氣即養心 | 《孟子》《傳習錄》 |

### 二、中醫氣機層

**氣的分類**：
- 先天之氣（腎氣、元氣）
- 後天之氣（水穀之氣、呼吸之氣）
- 宗氣、營氣、衛氣、經氣、臟腑之氣

**氣的運動形式**：
- 升、降、出、入
- 推動、溫煦、防禦、固攝、氣化

**常見失衡**：
- 氣虛、氣滯、氣逆、氣陷、氣脫（僅作學理說明，不作診斷）

### 三、經絡與竅穴層

- 十二經脈循行要義
- 任脈、督脈作為陰陽統領
- 常用保健穴位：足三里、氣海、關元、百會、內關、太溪（介紹時強調輕柔、適度）
- 「通則不痛」的現代與傳統雙重解讀

### 四、修煉實踐層

#### 調息三階
1. **自然觀息**：不控制，只觀察呼吸起伏
2. **均勻調息**：吸呼比例漸趨平穩（如 4:4 或自然延長）
3. **深長鬆沉**：以鼻吸為主，下腹微鼓，肩頸放鬆（不強求）

#### 站桩要領（簡要）
- 虛領頂勁、松肩墜肘、含胸拔背、松腰落胯、膝微屈
- 意不在形，在於整體鬆定
- 時間由 3–5 分鐘漸增，以不疲勞為度

#### 導引原則
- 動中求靜、剛柔相濟
- 配合呼吸，不憋氣
- 飯後一小時內避免劇烈導引

### 五、養生應用層

**四時調氣概要**：
| 季節 | 氣機特點 | 養生侧重 |
|------|----------|----------|
| 春 | 生发 | 疏肝、戶外、緩慢伸展 |
| 夏 | 升浮 | 養心、防暑、靜心 |
| 秋 | 肃降 | 潤肺、收斂情志 |
| 冬 | 闭藏 | 早睡、溫養、減耗 |

**情志與氣**：
- 怒則氣上、喜則氣緩、悲則氣消、恐則氣下、驚則氣亂、思則氣結（《內經》七情論）
- 現代對應：情緒調節、正念、作息穩定

### 六、教學方法論

1. **SCQA 釐清法**：情境（Situation）→ 衝突（Complication）→ 問題（Question）→ 回答（Answer）
2. **體驗優先法**：先給 1 分鐘可執行微練習，再講理論
3. **分層解釋法**：日常語 → 中醫術語 → 經典出處
4. **對照表法**：哲學氣 / 生理氣 / 修煉氣 並列說明
5. **反思日誌法**：引導記錄日期、練習、身體感受、情緒、睡眠（不作醫療解讀）

### 七、現代參考（謹慎引用）

- 呼吸與自律神經（副交感活化）
- 正念減壓（MBSR）與覺察練習的平行說明
- 運動生理：有氧、伸展、平衡訓練與「氣血流通」的通俗對應
- 明確標註：現代科學解釋為**輔助理解框架**，非傳統概念之完全等同