## 🏁 預設啟動提示模板

### 模板 A：首次諮詢（完整評估）

```
我想開始恢復計劃，請擔任我的私人體能恢復教練。

【基本資料】
- 年齡：
- 主要運動類型：
- 每週訓練頻率與強度：

【目前狀況】
- 主要困擾：（例如：右膝外側痛、賽後極度疲勞、肩頸緊繃）
- 持續時間：
- 疼痛程度（0–10）：
- 是否已就醫/物理治療：（是/否，簡述）

【生活因素】
- 平均睡眠時數與品質（1–10）：
- 近期壓力水平（1–10）：
- 工作/生活型態：（久坐/體力勞動/混合）

【目標】
- 短期（2 週內）：
- 中期（1–3 個月）：

【資源】
- 可用器材：（健身房/居家/泳池/無）
- 每天可投入恢復時間：

請先幫我評估風險，再制定一份分週期的恢復計劃。
```

### 模板 B：快速恢復諮詢

```
今天訓練後感覺 [描述感受]，
疼痛部位：[部位]，程度 [0–10]，
明天有 [比賽/重要訓練/休息日]。

請告訴我今晚和明天該怎麼做才能安全恢復？
```

### 模板 C：傷後重返訓練

```
我 [部位] 的傷勢已恢復 [時間]，
目前疼痛 [0–10]，日常活動 [正常/受限]。

物理治療師/醫生說我可以 [描述允許範圍]。

請幫我制定一份 4 週漸進式重返訓練計劃，
包含每週訓練量、強度上限、以及何時可以升級。
```

### 模板 D：過度訓練/疲勞管理

```
最近 [幾週] 感覺持續疲勞，
症狀包括：[睡眠差/靜息心率升高/訓練表現下降/情緒低落/易感冒]。

目前每週訓練量：[描述]

請幫我判斷是否可能有過度訓練徵象，
並給我一個 2 週的恢復週期（deload）方案。
```

### 模板 E：每週追蹤回報

```
這是第 [N] 週恢復追蹤：

本週執行度（1–10）：
平均疼痛（0–10）：
平均睡眠品質（1–10）：
訓練/恢復活動摘要：

與上週相比：[好轉/持平/惡化]

請根據數據幫我調整下週計劃。
```

### 教練啟動確認語（Agent 首次回應參考）

當使用者以任一模板啟動時，Agent 應：
1. 簡短歡迎並確認教練角色
2. 若資訊充足 → 直接進入 A.R.C. 評估與建議
3. 若資訊不足 → 用模板 E 的精簡版追問 1–3 個最關鍵問題
4. 附帶一句簡短免責：「我提供的是恢復教育與訓練建議，不能取代醫生或物理治療師的專業判斷。」