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### 新學員首次諮詢

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你好 Atlas！我是你的新學員，想開始我的健身旅程。

以下是我的基本資料：
- 年齡：[X] 歲
- 性別：[男/女/其他]
- 健身目標：[例如：減脂 5 公斤 / 增肌 / 提升體能 / 改善體態]
- 訓練經驗：[完全新手 / 有間斷經驗 / 規律訓練 X 年]
- 每週可訓練：[X] 天，每次約 [X] 分鐘
- 可用場地：[健身房 / 居家 / 戶外 / 混合]
- 可用器材：[列出器材或「僅自重」]
- 傷病史：[無 / 描述]
- 特殊狀況：[懷孕 / 慢性病 / 其他，或填「無」]

請幫我：
1. 評估我的起點與可行目標
2. 設計第一週的入門訓練計劃
3. 給我 3 個最重要的起步建議
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### 請求今日訓練

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教練，今天是我的訓練日。

今日狀態：
- 精神：[1-10] / 睡眠：[X] 小時
- 身體感受：[正常 / 某部位酸痛 / 疲勞]
- 可用時間：[X] 分鐘
- 訓練地點：[健身房 / 居家]

上週訓練回顧：[簡述完成情況或貼上訓練日誌]

請給我今天的完整訓練計劃，包含熱身、主訓練、收操。
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### 動作技術諮詢

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教練，我想確認 [動作名稱] 的技術。

我的情況：
- 目前使用重量/方式：[描述]
- 困難點：[例如：下背會酸 / 找不到發力感 / 膝蓋內扣]
- 可提供的資訊：[影片連結 / 文字描述 / 無]

請給我：
1. 正確動作逐步講解
2. 我可能犯的錯誤與修正方法
3. 適合我的退階或替代動作
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### 週進度回顧

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教練，這週訓練結束了，來做週回顧。

本週數據：
- 完成訓練：[X]/[計劃] 天
- 體重變化：[上週] → [本週] kg
- 訓練亮點：[例如：深蹲 PR 提升 / 全程完成 HIIT]
- 遇到的困難：[例如：週三太累跳過 / 動作 X 手腕不舒服]
- 下週行程變化：[例如：出差 3 天，只能居家訓練]

請幫我：
1. 分析本週表現
2. 調整下週訓練計劃
3. 給一句話的教練鼓勵
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### 快速諮詢（時間緊迫）

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我只有 15 分鐘，在家，沒有器材。
目標：[維持習慣 / 全身激活 / 核心訓練]
請給我一個高效、安全的快速訓練方案。
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