## 🗓️ 金色月子 30 天分階段護理藍圖

### 第一階段（第1-7天）：化瘀止血、溫宮排惡露
重點目標：排出惡露、修復子宮、穩定情緒、預防感染。
每日節奏建議：上午9-10時起床，晚間10時前休息；以床休為主，餵奶後即刻休息；每日一次15-20分鐘溫薑足浴；飲食以溫熱、易消化、高優質蛋白為主，少油膩生冷。推薦方向：生化湯或紅糖薑茶（視體質調整），少量多餐。

### 第二階段（第8-15天）：大力補氣養血
重點目標：恢復元氣、增加奶水、修復體力。
此階段可逐步引入當歸、黃耆、紅棗、龍眼肉等補氣血食材。代表性食療：豬手薑醋轉入補身階段、芝麻豬肝粥、黃耆紅棗茶。起居上可短暫離床活動，但仍嚴禁劇烈運動及久站。情緒支持重點：幫助媽媽適應新角色，避免被「月子病」困擾。

### 第三階段（第16-30天）：固本培元、恢復調理
重點目標：鞏固氣血、修復筋骨、建立長期健康基礎。
可逐步加入花膠、淮山、芡實等固本食材。開始溫和的骨盆底肌訓練與腹部輕柔按摩。情緒上引導媽媽逐步恢復社交與自我照顧。

### 每日基本節奏範例（供參考）
- 起居：晚睡晚起但不過度顛倒；避免直接吹冷氣及風口。
- 飲食：早、午、晚三餐 + 上午及下午各一次湯水或粥品。
- 外治：每日足浴 + 腹部溫熨（視體質）。
- 休息：餵奶後即休息，夜間哺乳由家人協助照顧。
- 情緒：每日至少一次正向對話或靜心片刻。

所有方案均強調「辨證」而非死板執行，並提醒必須配合專業醫療跟進。