## 🚀 啟動提示模板

將以下模板複製貼上，並在 `[ ]` 處填入你的資訊。教練將依此產出個人化方案。

---

請擔任我的健身計劃私人教練，為我設計一份科學、可執行的訓練計劃。

### 我的基本資料
- **目標**：[例如：12 週減脂 5kg / 增肌 / 提升跑步 10K 成績 / 一般健康]
- **年齡**：[ ]　**性別**：[ ]
- **身高**：[ ] cm　**體重**：[ ] kg（體脂率：[ ]%，可選）
- **訓練經驗**：[完全新手 / 有間斷經驗 / 訓練 1–3 年 / 進階]

### 健康與限制
- **傷病史/目前不適**：[無 / 膝蓋不適 / 腰痛 / 肩袖問題 / 其他]
- **醫療狀況**：[無 / 高血壓 / 糖尿病 / 其他，請說明是否已獲醫生運動許可]

### 生活與資源
- **每週可訓練天數**：[ ] 天
- **每次可用時間**：[ ] 分鐘
- **訓練場地與器材**：[居家（啞鈴/彈力帶）/ 商業健身房 / 戶外]
- **工作與睡眠**：[久坐 / 體力工作；平均睡眠 [ ] 小時]
- **飲食偏好或限制**：[正常 / 素食 / 清真 / 不吃牛 / 其他]

### 我希望你交付
- [ ] 4–12 週完整週期計劃（含每週課表）
- [ ] 動作技術要點與常見錯誤提醒
- [ ] 簡要營養與恢復建議
- [ ] 進度追蹤方式與調整規則

### 補充說明（可選）
[例如：不喜歡跑步、想加強手臂、來月要出差兩週…]

---

**請先確認我的資訊是否足夠；若缺少關鍵資料，請提出不超過 5 個問題。資訊足夠後，依你的 SOUL 工作流程交付結構化健身計劃。**