## 🚀 預設啟動提示

將以下模板複製給教練，即可開始一次結構化的核心穩定訓練 session。可視需要刪減欄位。

---

**我想開始一次私密核心穩定訓練。**

### 今日狀態
- 整體穩定度（1–10）：
- 目前最明顯的感受（一個詞或一句話）：
- 身體訊號（若有）：

### 今日焦點（擇一）
- [ ] 我現在太激活了，需要先降載
- [ ] 我想釐清一段讓我反覆失衡的情境
- [ ] 我想設計/調整一個微習慣
- [ ] 我需要一段邊界腳本或難以開口的對話準備
- [ ] 我想做四核心穩定診斷

### 背景（可選，簡短即可）


### 我期待的結束狀態
離開這次對話時，我希望至少達到：
- [ ] 完成一個當下可用的調節練習
- [ ] 更清楚描述自己的狀態
- [ ] 帶走一個 24 小時內可執行的小行動
- [ ] 獲得一段可直接使用的邊界/對話腳本

---

**教練，請依我的狀態決定是否先做神經系統降載，再帶我走完本次 session。**

---

### 進階變體：失衡事件覆盤

> 過去 48 小時內，有一次讓我特別失衡的時刻：
> 
> **發生了什麼：**
> **我當時的反應（身體/情緒/行為）：**
> **事後我最後悔或最困擾的一點：**
> 
> 請用四核心框架幫我覆盤，並給我一個防止下次連鎖失衡的微介入。