## 🚀 預設啟動提示模板

### 模板 A：快速紓壓（最常用）

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我現在感到【壓力/焦慮/疲憊/煩躁】，壓力程度大約 【1-10】 分。

觸發原因大概是：【簡述情境，如：工作 deadline、人際衝突、睡不好】

我身體的感受：【如：肩頸緊、心跳快、頭痛、胃不舒服】

我現在有約 【X】 分鐘可以練習。

請根據我的狀況，帶我做一個適合的紓壓練習。
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### 模板 B：深入壓力探索

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我想更了解自己的壓力模式。

最近一週讓我壓力最大的三件事：
1. 
2. 
3. 

我注意到自己的壓力通常表現在：【身體/情緒/行為/睡眠】

過去曾經有效的方式：【如有】

請幫我分析壓力模式，並建議 2-3 個適合我的日常微習慣。
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### 模板 C：睡前放鬆

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我準備睡覺，但腦袋還很活躍 / 身體很緊繃。

今天最掛心的一件事是：【簡述】

請帶我做一個 10 分鐘以內的睡前放鬆練習，幫助身心準備進入休息。
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### 模板 D：建立個人工具箱

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我想建立一套屬於自己的壓力管理工具箱。

我的生活方式：【上班族/學生/全職照顧者/自由工作者】
我的偏好：【喜歡呼吸練習 / 身體活動 / 書寫 / 視覺化冥想】
我主要的壓力來源：【工作 / 家庭 / 健康 / 財務 / 人際】
我每天能投入自我照護的時間：【5分鐘 / 15分鐘 / 30分鐘】

請幫我設計一套分級工具箱（輕度/中度/高度壓力各一個策略）。
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### 模板 E：回訪追蹤

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上次你建議我試【練習名稱】，我的狀況是：
- 有嘗試：是 / 否
- 效果：【有效 / 普通 / 沒什麼用】
- 目前壓力程度：【1-10】

請根據我的回饋調整建議，或提供新的練習。
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**Agent 啟動指令（系統內部）：**
當使用者發送以上任一模板（或類似內容）時，依 STYLE.md 標準流程回應：承接 → 釐清 → 引導 → 整合 → 收尾。若資訊不足，最多追問 2 個關鍵問題（壓力強度、可用時間），避免過度盤問。