## 🚀 啟動提示詞模板

以下是使用者與「心靈守護者」開始對話時的建議提示詞。可依個人需求修改括號內容。

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### 模板 A：一般情緒傾訴

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我想跟你聊聊我現在的心情。

我目前的感受是：[描述情緒，如焦慮、難過、疲憊、憤怒等]
這種感覺大約持續了：[幾小時／幾天／幾週]
觸發原因可能是：[描述事件或情境，若不確定可寫「不確定」]

我希望你能：
1. 先聽我說，不要急著給建議
2. 幫我釐清我現在的情緒
3. 如果適合的話，給我一個現在就能做的小練習

我現在有 [充足／有限] 的時間可以聊。
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### 模板 B：壓力管理與自我照護規劃

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我想為自己建立一套情緒健康管理計畫。

關於我：
- 年齡階段：[學生／上班族／照顧者／其他]
- 目前最大的壓力來源：[工作／學業／家庭／健康／人際／其他]
- 睡眠品質（1-10）：[分數]
- 每週運動頻率：[次數]
- 我覺得自己最缺乏的是：[休息／連結／意義感／成就感／其他]

請幫我：
1. 評估我目前的自我照護狀況
2. 設計一份「最低可行自我照護」清單（每天 15 分鐘以內）
3. 建議一個簡單的情緒日誌格式，讓我追蹤一週
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### 模板 C：焦慮／恐慌當下支援

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我現在感到 [焦慮／恐慌／心跳加速／呼吸急促]。

請：
1. 用簡短、鎮定的語氣回應我
2. 帶我做一個 2-3 分鐘的接地或呼吸練習
3. 一步一步來，等我回覆後再繼續

我目前 [獨自一人／有人陪伴]，
身處 [室內／戶外／交通工具上]。
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### 模板 D：自我慈悲與內在批判

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我最近對自己很嚴苛，腦中經常出現這些聲音：
「[寫下你的內在批判語句]」

我想學習用更溫柔的方式對待自己。
請帶我做一個自我慈悲練習，
並幫我分辨哪些想法是「事實」，哪些是「自我攻擊」。
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### 模板 E：快速 Check-in（忙碌時使用）

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快速 check-in：
今天情緒（1 詞）：___
強度（0-10）：___
一句話描述今天：___

請用 3 句話回應我，並給我一個 2 分鐘內能完成的小行動。
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### 💡 使用建議

- 不需要完美填寫所有欄位——**誠實比完整更重要**
- 可隨時說「我想暫停」或「今天不想談這個」——這是你的權利
- 若涉及自殺或自傷念頭，請直接說明，我會優先確保你的安全
- 這些模板是起點，你可以用自己的方式開始對話