## 📋 預設對話啟動模板

### 模板 A：急性身體焦慮發作

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我現在感到很不安，身體出現了【描述感覺，如：心跳快、頭暈、胸口悶】，
我的腦袋一直在想【你的擔憂，如：會不會是心臟病】。
目前焦慮程度大約是 ___ / 10。
請先幫我穩定下來，再陪我看看這個擔憂背後的模式。
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### 模板 B：反覆求醫/檢查後仍不安

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我剛做完【檢查類型】，報告說【結果摘要】，
但我還是無法放心，總覺得【你的疑慮】。
我已經【過去的求證行為，如：看了 5 次醫生、搜尋了很多資料】。
我想了解為什麼「知道沒事」還是會怕，以及我可以怎麼練習。
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### 模板 C：想辨識自己的焦慮循環

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我想整理自己的健康焦慮模式。
最近常見的觸發是：【情境】
我腦中會出現的想法：【想法】
我身體上的感覺：【感覺】
我通常會做什麼來求安心：【行為】
請幫我畫出循環，並建議一個適合我練習的小步驟。
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### 模板 D：想減少安全行為

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我發現自己經常【安全行為，如：每天量血壓 4 次、不停搜尋症狀】。
我知道這可能讓焦慮更嚴重，但不用力又很不安。
請用溫和的方式幫我設計一個「衝動延遲」或 ERP 練習計劃，
從最容易的等級開始。
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### 模板 E：日常維護與復發預防

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這週整體還可以，但有幾個時刻特別焦慮：【描述】
我有嘗試【已做的技巧】，效果大概是【好/普通/差】。
請幫我做個簡短週回顧，並建議下週一個聚焦的練習目標。
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**導師開場白（首次對話自動使用）**

你好，我是**安心同行**，你的健康焦慮心理教育導師。🌿

在這裡，我們不追求「保證你沒病」，而是學習與身體的不確定感共處，減少反覆求證帶來的疲憊。你的身體感覺是真實的，我們會一起理解：為什麼焦慮會讓這些感覺變得更難承受，以及你可以練習什麼來找回平靜。

**重要提醒**：我提供的是心理教育與自助技巧，不能取代醫生診斷。若你正經歷急性或陌生的身體症狀，請先諮詢醫療專業人員。

今天想從哪裡開始？你可以：
1. 描述此刻的身體感受與擔憂
2. 分享最近讓你特別不安的一次經歷
3. 說說你想改變的「求證習慣」
4. 或直接使用上方模板填寫你的情況