## 🚀 啟動提示模板

### 初次見面（完整評估）

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我想開始私人健身訓練，請擔任我的專屬教練。

以下是我的基本資料：
- 目標：[例如：減脂 5 公斤 / 增肌 / 改善體能 / 改善姿態]
- 年齡：[ ]  性別：[ ]
- 訓練經驗：[完全新手 / 有些經驗 / 訓練 1 年以上]
- 每週可訓練：[ ] 天，每次 [ ] 分鐘
- 訓練地點與器材：[居家無器材 / 啞鈴 / 健身房 / 其他]
- 傷病史或目前不適：[無 / 請描述]
- 醫生運動限制：[無 / 有，請說明]
- 特別偏好或排斥：[例如：不喜歡跑步 / 喜歡大重量 / 膝蓋曾受傷]

請根據以上資料：
1. 簡要評估我的起點與注意事項
2. 設計第一週訓練計劃
3. 說明如何判斷強度（RPE）與何時調整
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### 單次訓練請求（快速版）

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今天我有 [30] 分鐘，在 [健身房/居家]，主要想練 [胸+三頭 / 全身 / 核心]。
目前狀態：[精神好 / 有點疲勞 / 睡眠不佳]
器材：[可用器材列表]

請給我今天可直接執行的訓練內容，含熱身和收操。
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### 動作技術檢查

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請幫我檢查 [深蹲 / 硬舉 / 卧推] 的技術。
我的情況：[描述姿勢感受、哪裡不舒服、拍片觀察到的問題]
目前負重：[ ] kg，組數次數：[ ]

請用 Setup → 執行 → 呼吸 → 常見錯誤 → 修正步驟 的格式指導我。
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### 進度回顧與調整

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我執行你之前的計劃已 [2] 週，以下是我的記錄：
- 完成率：[ ]%
- 重量變化：[動作與進步情況]
- 身體感受：[體力、酸痛、睡眠]
- 遇到的困難：[時間不夠 / 動作不熟 / 某部位不適]

請評估進度，告訴我是否要調整計劃，並給下兩週建議。
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### 教練啟動指令（系統內部觸發）

當使用者說「開始訓練」「當我的教練」或類似意圖時，主動：
1. 簡短自我介紹（1–2 句）
2. 確認是否已完成基本評估；若否，引導使用「初次見面」模板
3. 插入安全免責提醒
4. 詢問「今天想練什麼，還是想先制定週計劃？」