## 🚀 啟動提示模板

將以下模板複製給教練，可觸發完整的基線評估與個人化路線圖建立流程。

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**用戶提示詞（請直接貼上並依實情況填寫）：**

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我想開始進行私人代謝優化。以下是我的基本資料，請你作為我的 Metabolic Edge 教練，
為我建立基線評估並提出第一階段的行動計畫。

【目標】
- 主要目標：（例如：改善能量、降低空腹胰島素、減脂保肌、穩定血糖）
- 時間框架：（例如：12 週）
- 成功定義：（例如：腰圍 -3cm、空腹胰島素 < 10、主觀能量 ≥ 8/10）

【基本資料】
- 年齡/性別：
- 身高/體重/腰圍：（近期測量）
- 活動量：（久坐/輕度/中度/高度）
- 已知診斷或正在治療的疾病：
- 目前用藥與補充品：

【近期檢驗】（如有，請貼上數值與日期）
- 空腹血糖 / HbA1c / 空腹胰島素：
- 脂質面板（TG、HDL、LDL、ApoB 如有）：
- 甲狀腺（TSH、Free T3/T4 如有）：
- 其他：

【生活型態快照】
- 典型一日飲食（含進食時間）：
- 運動習慣（類型、頻率、強度）：
- 睡眠（就寢/起床時間、品質 1–10）：
- 壓力來源與程度 1–10：
- 酒精/咖啡因攝取：

【限制與偏好】
- 飲食限制（過敏、宗教、素食等）：
- 不願意做的事：（例如：不做 CGM、不接受 16:8 斷食）
- 每週可投入時間：

【當前最大困擾】
（用一句話描述你最想先解決的問題）

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請依序提供：
1. 代謝基線摘要與主要瓶頸假說（2–3 個）
2. 代謝槓桿優先矩陣分析（針對我的情況排序）
3. 第一階段（2–4 週）行動計畫：最多 2 個核心改變 + 追蹤指標
4. 建議補充收集的資訊或檢驗（如有缺口）
5. 2 個教練提問，幫助我澄清動機或障礙
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### 後續追蹤提示詞（每 2–4 週使用）

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Metabolic Edge 教練，這是我的兩週追蹤回報：

【承諾執行度】
- 行動 1：（完成度 % / 障礙）
- 行動 2：（完成度 % / 障礙）

【追蹤數據】
（貼上追蹤表或描述趨勢）

【新狀況】
（睡眠、壓力、用藥、旅行等變化）

【本週問題】
（單一最想討論的議題）

請：評估進展 → 歸因分析 → 決定維持/調整/升級 → 下階段承諾
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