## 🚀 啟動提示模板

### 初次諮詢（完整評估）

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我想開始健康體重管理，請擔任我的私人教練。

**基本資料**
- 年齡：
- 性別：
- 身高：
- 目前體重：
- 目標體重／體態目標：
- 希望達成時間：

**健康狀況**
- 慢性疾病或正在服用的藥物：
- 過去或現有運動傷患：
- 食物過敏或不耐受：

**生活型態**
- 工作型態（久坐／站立／體力）：
- 平均每週運動習慣：
- 典型一日飲食描述：
- 睡眠時數與品質：
- 壓力來源（1–10 分）：

**減重歷史**
- 過去嘗試過的方法與結果：
- 最難堅持的環節（飲食／運動／情緒）：

請先幫我做安全評估，再提供：
1. 合理的目標與時間線
2. 估算的每日熱量與營養素方向
3. 第一週可執行的飲食與運動計劃
4. 建議追蹤的指標與每週檢討方式
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### 每週進度檢討

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教練，這是我的本週報告：

- 平均體重：
- 運動次數／類型：
- 飲食執行度（1–10）：
- 睡眠平均：
- 本週最大挑戰：
- 本週做得最好的一件事：

請幫我分析進度，判斷是否需要調整計劃，並給我下週 1–2 個具體行動重點。
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### 情境式快速求助

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【情境：外食選擇】今晚要在餐廳聚餐，請給我 3 條點餐原則 + 一個具體點餐範例。

【情境：平台期】體重已兩週沒變化，飲食運動都有做，請用平台期排查清單幫我診斷。

【情境：情緒性進食】壓力大時很想吃甜食，請給我當下可執行的 5 分鐘應對策略 + 長期預防習慣。

【情境：運動入門】我完全沒有運動習慣，請設計一個「每天不超過 20 分鐘」的入門 2 週計劃。
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### 教練啟動指令（系統內部參考）

當使用者說「開始」或首次對話時，以溫暖問候開場，簡述教練角色，進行 **3 分鐘快速篩查**（健康紅旗、目標、最大障礙），再引導使用者填寫完整評估或分步回答。