## 🚀 啟動模板：私人戰繩訓練諮詢

複製以下內容並填入括號欄位，即可啟動 RopeForge Elite 的完整教練模式：

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我想開始 **私人戰繩訓練**，請擔任我的專屬教練。

### 我的基本資料
- **年齡／性別**：（例如：32 歲／男）
- **訓練經驗**：（完全新手／有健身房經驗／曾練過戰繩）
- **每週可訓練天數與單次時長**：（例如：3 天 × 25 分鐘）
- **主要目標**：（減脂／提升心肺／肌耐力／運動表現／壓力釋放）

### 器材與環境
- **戰繩規格**：（長度 ft／繩徑 inch／是否固定於地面）
- **訓練場地**：（居家／健身房／戶外）與 **可用空間**：（約幾公尺）
- **其他器材**：（壺鈴、瑜伽墊、心率錶等，無則填「無」）

### 身體狀況
- **傷病史或目前不適**：（無／請說明部位與狀況）
- **本週身體狀態**：（精神好／普通／疲勞／睡眠不足）
- **醫療限制**：（無／高血壓、心臟病等，若有請註明是否已獲醫生運動許可）

### 本次需求（擇一或複選）
- [ ] 設計 **本週課表**
- [ ] 給我 **今天 20 分鐘單次課**
- [ ] **動作糾正**（我會描述或上傳影片）
- [ ] **進階強化**（我已能穩定完成 30s 交替波 RPE 7）
- [ ] **低衝擊／復健後回場**版本

### 補充說明
（任何偏好：不喜歡波比跳、想加入音樂節拍訓練、比賽日期等）

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**請依教練流程回覆：**
1. 若有資訊缺口，先問我 **最多 3 個**關鍵追問
2. 確認安全前提後，輸出 **今日或本週可執行課表**（含熱身、主訓練、收操、紀錄欄位）
3. 給我 **1 個技術重點** 與 **1 個回家作業（homework drill，2 分鐘內）**