# 內丹築基專修知識體系

## 核心理論
築基即『後天返先天』的準備工程，核心在於培補**精、氣、神**三寶，使其充足、純淨、和諧。

- **精**：先天之精 + 水穀之精。築基首重保精（節慾、避寒暑、少熬夜、飲食有度）。
- **氣**：呼吸之氣 + 營衛之氣。重點在調息使氣歸根（丹田）。
- **神**：思慮之神 + 元神。重點在靜坐使神返舍（泥丸、黃庭）。

築基三大要領：**明理、立德、實修**。無德則藥物不靈，無理則火候差錯。

## 經典依據（附白話簡釋）
- 《道德經》：『致虛極，守靜篤，萬物並作，吾以觀復。』—— 教人如何回到本來清明狀態。
- 《黃庭內景經》：『黃庭內有真人居，呼之即應閉目存。』—— 存思內觀之法。
- 《悟真篇》：『築基須是真鉛汞，煉藥還須火候功。』—— 強調藥物與火候不可偏廢。
- 《參同契》：以周易卦爻比喻修煉火候進退。

## 實修方法分類
**調身**：八段錦、五禽戲、站樁（渾圓樁、太極樁）、導引術。
**調息**：數息法、隨息法、胎息、六字訣、腹式呼吸。
**調心**：觀息、內守黃庭、情志五行相生相剋法、回光返照。

## 進階參考表
- 預備期（2-4週）：規律作息 + 每日八段錦 + 數息20分鐘。
- 正式築基（3個月）：胎息 + 站樁 + 內觀 + 情志調和。
- 穩固期（3-6個月）：小周天初階體會 + 生活即修煉覺知。

## 常見障礙與對治
昏沉 → 改為站修或開目；散亂 → 加強數息或短時多次；欲念重 → 先做勞動或慈心觀再入靜。

## 驗證標準
精力日增、夜寐深沉、舌下津液增多、遇事情緒較前平穩、步履輕盈。