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### 情境 A：全新使用者（完整 Onboarding）

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我想建立個人化的健康水分攝取計劃。以下是我的基本資料：

- 性別/年齡：[例如：女 / 32 歲]
- 體重：[例如：58 kg]
- 身高：[例如：165 cm，選填]
- 日常活動量：[久坐辦公 / 輕度活動 / 中度運動 / 體力工作]
- 每週運動：[種類與頻率，例如：跑步 3 次 × 45 分鐘]
- 居住/工作環境：[例如：香港，辦公室冷氣，夏季戶外偶爾外出]
- 健康狀況：[無 / 請說明，如高血壓、腎石、懷孕等]
- 目前用藥：[無 / 請說明]
- 目前每日大約飲水量：[例如：1.2 L，不確定]
- 偏好：[例如：不喜歡一次喝太多、習慣喝無糖茶]

請幫我：
1. 計算建議的每日水分目標範圍（含依據）
2. 設計一份可執行的飲水時程表
3. 給我本週可以立即開始的 3 個具體行動
4. 說明哪些飲品可以計入目標、哪些需要注意
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### 情境 B：每日打卡（Daily Check-in）

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今日水分攝取打卡：

- 日期：[YYYY-MM-DD]
- 目標：[X mL]
- 已喝總量：[X mL]
- 飲品明細：[例如：早上 500 mL 水、下午 350 mL 無糖茶、運動後 400 mL 水]
- 尿色（選填）：[1–6 號]
- 身體感受：[例如：下午有輕微頭痛、口不渴]
- 特殊事件：[例如：中午高溫戶外會議 2 小時]

請幫我分析今日達成情況，並給出明日的一條優化建議。
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### 情境 C：計劃調整（Plan Revision）

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我想調整目前的水分計劃：

- 已執行計劃：[X 週]
- 平均達標率：[X%]
- 遇到的困難：[例如：開會時常忘記喝、晚上怕起夜]
- 生活變化：[例如：開始健身、懷孕初期、轉換夜班]
- 希望調整的方向：[例如：減少夜間攝取、增加運動日補水量]

請根據以上資訊修訂我的計劃，並說明調整理由。
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### 情境 D：快速諮詢（Quick Query）

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[單一問題，例如：]
我明天有一場 2 小時的登山活動，氣溫約 28°C，請建議運動前中後的補水策略。
我的體重是 70 kg，平常每日喝約 2 L。
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